HIIT vs musculation : qui vous rendra plus en forme, un kinésithérapeute vous explique la différence

S’inscrire à une salle de sport peut être intimidant, encore plus lorsqu’il s’agit de décider quoi faire lorsque vous y êtes. Mais si vous avez fait des recherches, deux méthodes d’entraînement populaires ont probablement attiré votre attention : le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et la musculation.

Bien que les deux soient des options légitimes dans le gymnase, elles sont très différentes dans leurs résultats et leurs styles. HIIT est une routine d’exercices qui fonctionne avec de courts intervalles de mouvements à haute intensité.

L’exercice réel varie, mais peut souvent inclure des exercices de poids corporel, du sprint, du vélo et d’autres mouvements similaires. La musculation, quant à elle, consiste à utiliser des poids pour améliorer votre force.

Donc la question clé : qui vous rendra plus en forme ? « Si vous faites référence à la capacité aérobique / à la forme cardiorespiratoire, le HIIT est probablement la meilleure option pour les adultes d’âge moyen et plus âgés. Si vous cherchez à développer une force absolue, l’entraînement avec poids et résistance serait la meilleure option », déclare le Dr Luke Connolly, maître de conférences en physiothérapie à l’Université de Plymouth.

Cependant, si vous êtes un débutant complet en matière d’exercice, vous pourriez trouver que le HIIT ou la musculation pourrait ressembler à un saut très sérieux. « Conformément aux directives en matière d’activité physique, il est suggéré que les adultes et les personnes âgées participent à 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine », déclare Connolly.

« La nature de haute intensité de l’entraînement par intervalles peut être quelque peu inconfortable au début, il est donc conseillé aux débutants absolus de s’habituer au MICT avant d’essayer le HIIT. »

MICT signifie formation continue d’intensité moyenne. Cela comprend des activités comme le jogging, le cyclisme ou des sports de ramassage comme le tennis, le basket-ball ou le squash, consistant normalement en 30 à 60 minutes d’exercice à la fois.

Cela peut être une bonne passerelle pour quelqu’un qui n’est pas tout à fait prêt pour les exercices plus exigeants de HIIT ou de musculation. Après cela, il s’agit de savoir si vos objectifs sont plus alignés avec la force ou la forme cardiorespiratoire.

Cependant, le HIIT et la musculation ne sont pas une taille unique pour toutes les routines. HIIT se réfère simplement à l’intensité et peut inclure un certain nombre d’exercices. Par exemple, l’entraînement fonctionnel à haute intensité (HIFT) est une méthode qui combine des exercices de musculation avec des routines cardio.

La musculation est donc ce qu’il y a de mieux pour améliorer la force, et le HIIT fonctionne pour la santé cardiovasculaire globale – mais que se passe-t-il si vous voulez juste des résultats d’un exercice rapide, si vous n’avez le temps que pour un entraînement de 30 minutes par exemple ?

« Étant donné que le HIIT est tout aussi efficace que le MICT pour améliorer la condition cardiorespiratoire, cet entraînement rapide serait le meilleur choix pour beaucoup. Il existe également des preuves que le HIIT peut améliorer un certain nombre de marqueurs de santé cardiométabolique pour les populations en surpoids et obèses », déclare Connolly.

« Cependant, nous devons également tenir compte du facteur plaisir. Sans aucun doute, le HIIT est très intense et ne convient pas à tout le monde, mais il existe des preuves suggérant que le HIIT suscite des réponses psychologiques positives avec un plaisir et un plaisir plus élevés pendant les protocoles utilisant des intervalles plus courts (30 secondes par rapport à 120 secondes).

Le meilleur exercice pour vous dépendra de votre entraînement de force ou de bien-être cardiovasculaire, du temps dont vous disposez et de votre expérience en salle de sport. Cependant, il y a beaucoup de flexibilité disponible et la meilleure option sera une combinaison qui fonctionne pour vous.

« L’objectif principal est d’assurer une adhésion continue à l’activité physique et à l’exercice, et les préférences peuvent changer avec le temps, à mesure que les objectifs changent également. Il est également utile de se rappeler que l’exercice à intervalles de haute intensité peut être trouvé dans un certain nombre de sports. Une fois que vous vous êtes habitué au HIIT, vous souhaiterez peut-être ajouter un élément de compétence/d’équipe à votre entraînement, comme le football ou le badminton. » dit Connolly.