Si vous dormez suffisamment, soit sept à neuf heures par nuit, vous passez environ un tiers de votre vie à dormir.
Bien que cela puisse sembler beaucoup de temps, votre esprit et votre corps sont très occupés pendant cette période, de sorte que vous pouvez être productif, énergique et en bonne santé lorsque vous êtes éveillé.
Il y a cinq stades de sommeil qui alternent entre les mouvements oculaires non rapides (NREM) et les mouvements oculaires rapides (REM) et comprennent la somnolence, le sommeil léger, le sommeil modéré à profond, le sommeil le plus profond et les rêves.
Les experts ont recommandé que les adultes dorment environ 7 à 9 heures par nuit. De nouvelles recherches visent à identifier non seulement la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin, mais également la quantité de chaque étape de sommeil dont vous avez besoin.
Les stades de sommeil 1, 2 et REM consistent en un sommeil léger, tandis que 3 et 4 comprennent un sommeil profond.
Étape 1
Au cours de l’étape 1, vous passez de l’état de veille à l’état de sommeil. C’est un sommeil léger, NREM qui ne dure pas très longtemps. Vous pouvez commencer à vous détendre et à rêver, mais vous pouvez également vous contracter lorsque vous passez à l’étape 2.
Étape 2
L’étape 2 du cycle de sommeil est toujours un sommeil léger, mais vous vous dirigez vers un sommeil plus stable. Votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent et vos muscles se détendent. La température de votre corps diminue et vos ondes cérébrales sont moins actives.
Étapes 3 et 4
Au stade 3, vous entrez dans le sommeil profond et le stade 4 est le stade de sommeil le plus profond. Pendant le sommeil profond, votre respiration, votre rythme cardiaque, votre température corporelle et vos ondes cérébrales atteignent leurs niveaux les plus bas. Vos muscles sont extrêmement détendus et vous êtes très difficile à réveiller.
L’étape 4 est connue comme l’étape de guérison, lorsque la croissance et la réparation des tissus ont lieu, des hormones importantes sont libérées pour faire leur travail et l’énergie cellulaire est restaurée.
sommeil paradoxal
Votre premier cycle REM de la nuit commence environ 90 minutes après votre endormissement et se reproduit toutes les 90 minutes. Vos yeux se déplacent rapidement derrière vos paupières et vos ondes cérébrales ressemblent à celles d’une personne éveillée. Votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent à des niveaux proches de la veille.
Le sommeil paradoxal, souvent appelé stade 5, est celui où vous êtes le plus susceptible de rêver.
Vos bras et vos jambes deviennent temporairement paralysés pendant cette étape pour vous empêcher de réaliser physiquement vos rêves.
Chez les adultes en bonne santé, environ
Cependant, en vieillissant, vous avez besoin de moins de sommeil profond.
Pendant le sommeil profond, une variété de fonctions ont lieu dans l’esprit et le corps :
- les souvenirs sont consolidés
- processus d’apprentissage et d’émotions
- la récupération physique se produit
- les niveaux de sucre dans le sang et le métabolisme s’équilibrent
- le système immunitaire est énergisé
- le cerveau se détoxifie
Sans sommeil profond, ces fonctions ne peuvent pas avoir lieu et les symptômes de privation de sommeil se manifestent.
D’un autre côté, il ne semble pas y avoir de sommeil trop profond.
Combien de sommeil paradoxal devriez-vous obtenir
Bien qu’il n’y ait pas de consensus officiel sur la quantité de sommeil paradoxal que vous devriez obtenir, le rêve est le plus courant au cours de cette étape. Les experts croient que le rêve vous aide à traiter les émotions et à solidifier certains souvenirs.
Pour la plupart des adultes, le REM prend environ
De combien de sommeil léger avez-vous besoin ?
Bien que les scientifiques du sommeil pensent qu’un sommeil léger est bon pour vous, il n’y a pas de minimum à atteindre. Le sommeil léger est généralement le stade par défaut, celui qui est presque impossible à éviter si vous dormez du tout.
Trop de sommeil global sur une base régulière, cependant, est lié à l’obésité, à la dépression, à la douleur, aux maladies cardiaques et même à un risque accru de décès.
De combien de sommeil profond et léger les enfants ont-ils besoin ?
Les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les bébés ont le plus besoin, passant environ 16 heures sur 24 à dormir. Environ 50 % de leur sommeil est passé au stade REM, tandis que les 50 % restants sont répartis entre les stades 1 à 4 et le sommeil NREM qui alterne entre léger et profond.
À mesure que les enfants grandissent, la quantité de sommeil dont ils ont besoin varie :
- bambins : 11 à 14 heures
- enfants d’âge préscolaire : 10 à 13 heures
- enfants d’âge scolaire : 9 à 12 heures
- ados : 8 à 10 heures
Avec suffisamment de sommeil qui semble être réparateur, il est probable que le ratio lumière, profondeur et REM soit exactement là où il devrait être chez les jeunes.
S’ils ont du mal à s’endormir, à rester endormi ou à bien dormir, ou s’ils dorment beaucoup trop pour leur âge, les enfants peuvent être irritables, avoir des problèmes d’apprentissage et de mémoire ou être plus susceptibles de tomber malades.
Si vous dormez 8 heures mais que vous vous retournez toute la nuit, il se peut que vous ne dormiez pas assez profondément.
Il est impossible de forcer votre cerveau à s’endormir profondément, mais il existe un certain nombre de stratégies qui se sont révélées prometteuses en termes d’augmentation de votre pourcentage de sommeil profond. Ceux-ci inclus:
Bien que la science soit encore nouvelle, un certain nombre de suivis du sommeil sont disponibles et peuvent vous aider à suivre vos habitudes de sommeil et à voir combien de lumière, de sommeil paradoxal et de sommeil profond vous obtenez.
Selon l’American Sleep Apnea Association, vous devriez vous sentir frais et alerte au réveil, mais ce n’est pas le cas pour beaucoup de gens.
Si vous dormez 7 à 9 heures chaque nuit, mais que seulement 10 % de ce sommeil est profond, vous n’obtenez pas les 90 minutes dont vous avez besoin et vous pourriez toujours être fatigué chaque jour. Une étude du sommeil peut vous aider à comprendre ce qui se passe.
Il existe un certain nombre de causes possibles dont vous pourriez vouloir discuter avec un médecin, notamment :
Les scientifiques s’accordent à dire que le sommeil est essentiel à la santé, et bien que les stades 1 à 4 et le sommeil paradoxal soient tous importants, le sommeil profond est le plus essentiel de tous pour se sentir reposé et rester en bonne santé.
L’adulte moyen en bonne santé obtient environ 1 à 2 heures de sommeil profond pour 8 heures de sommeil nocturne. Il existe différentes façons de déterminer si vous l’êtes, des trackers personnels à une étude du sommeil.
Si vous vous réveillez régulièrement fatigué, c’est une bonne idée de parler à un professionnel de la santé.
