Respiration buccale : pourquoi c'est mauvais pour vous et comment arrêter - 1

Respirer par le nez a longtemps été considéré comme supérieur à la respiration par la bouche. « Respirer par la bouche » est utilisé comme une insulte pour une personne stupide depuis au moins 1915, et les gens qui le font sont parfois considérés comme peu attrayants. Mais bien que vous entraîner à respirer par le nez ne vous rende pas beau et intelligent, cela pourrait avoir des impacts très réels sur votre santé, de vos dents à votre forme physique.

Nous avons parlé au journaliste scientifique James Nestor sur le Génie instantané Podcast. Il est l’auteur de Le souffle : la nouvelle science d’un art perdu, qui a été sélectionné pour le Royal Society Science Book Prize 2021. Il a expliqué pourquoi nous sommes les « pires respirateurs du règne animal », ce que la respiration buccale fait à votre santé et comment vous pouvez vous entraîner à respirer par le nez.

Pourquoi la façon dont nous respirons est-elle importante ?

Notre corps s’occupe automatiquement de notre respiration, on pourrait donc penser que nous respirons par défaut de la manière qui nous convient le mieux. Malheureusement, ce n’est pas nécessairement le cas. « Chaque fois que nous avons besoin de respirer, nous le faisons inconsciemment. Mais le problème est que nous pourrions le faire de manière inappropriée ou inefficace, et cela pourrait être notre habitude », explique Nestor. « Et puis nous portons cette habitude avec nous toute notre vie, et nous pouvons souffrir de conséquences très graves pour la santé si nous ne respirons pas correctement. »

Pire encore, cela semble être un problème uniquement humain. « Nous sommes les pires respirateurs du règne animal », déclare Nestor. « C’est toute une revendication. Mais si vous ne me croyez pas, allez dans la nature et regardez comment les animaux respirent.

« Si vous regardez les primates, ils respirent dans leur estomac. Ils respirent très fluidement, très calmement. Si vous regardez un guépard courir à 100 kilomètres à l’heure, il respire très calmement par le nez.

Même nos ancêtres respiraient différemment de nous. Nous pouvons regarder les crânes des peuples anciens et comparer leurs structures faciales aux nôtres, avec des résultats surprenants.

« J’ai été invité à aller à l’Université de Pennsylvanie à la collection Morton, qui est la plus grande collection de crânes préindustriels au monde. Des milliers et des milliers de ces choses; des crânes d’Afrique, d’Asie, d’Amérique du Sud, de Polynésie, de partout », a déclaré Nestor.

« Et chacun d’entre eux avait des dents parfaitement droites. Ainsi, les dents tordues sont un problème moderne. Et la première chose que vous demandez est, eh bien, pourquoi avons-nous les dents de travers ? Nous avons les dents tordues parce que nos bouches sont devenues si petites. Et quand nos bouches sont devenues si petites, les dents n’ont nulle part où pousser en ligne droite, alors elles poussent de travers. Avec cette petite bouche, vous avez également des voies respiratoires plus petites et les problèmes respiratoires qui en découlent.

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Pourquoi vaut-il mieux respirer par le nez ?

Vous pourriez penser que l’air est de l’air, et tant que nous en absorbons suffisamment dans notre corps, la façon dont nous le respirons ne fait aucune différence. Mais ce n’est pas tout à fait vrai – la mécanique de la respiration signifie que l’air qui entre par le nez est différent de l’air qui sort de la bouche.

« La raison pour laquelle c’est si important est que lorsque vous respirez par le nez, vous forcez l’air à travers toutes ces structures très complexes. Et lorsque cet air est forcé à travers ces structures, il est chauffé, humidifié, pressurisé et filtré », explique Nestor. « Ainsi, cet air, lorsqu’il atteint vos poumons, peut être tellement plus facilement téléchargé dans votre circulation sanguine.

« Nous pouvons extraire environ 20% d’oxygène en plus en respirant par le nez que nous ne pouvons extraire des respirations équivalentes par la bouche. » Ce n’est pas une petite différence, surtout lorsque vous faites de l’exercice. Une étude de 1996 a montré que respirer exclusivement par le nez pendant l’exercice réduit non seulement votre respiration, mais augmente également considérablement votre endurance. Et en plus de cela, vous pourriez même vous sentir plus à l’aise de le faire : les participants avaient l’impression de se dépenser moins.

Le système de filtration du nez joue également un rôle important dans votre système immunitaire. Tout d’abord, l’air passe les poils nasaux dans vos narines, qui capturent le pollen et d’autres allergènes. Une étude publiée en 2011 a montré que les personnes souffrant de rhume des foins avec une plus grande densité de poils nasaux étaient moins susceptibles de développer de l’asthme.

L’air passe ensuite dans la cavité nasale, qui est tapissée de mucus et de filtres ressemblant à des poils appelés cils. Ceux-ci recueillent la poussière, la suie, les débris et même les bactéries. « Le nez est notre première ligne de défense, y compris contre les virus et les bactéries », explique Nestor.

Pouvez-vous vous entraîner à respirer par le nez ?

Certaines personnes qui respirent par la bouche le font en raison de graves dommages au nez, comme un septum dévié ou des polypes nasaux. Si tel est le cas, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de recommander des traitements tels que la chirurgie ou les stéroïdes, selon la cause.

« Mais pour la grande majorité d’entre nous, cela se résume à une habitude », explique Nestor. « Notre nez répondra à ce qui lui est donné. Ainsi, notre nez est recouvert de tissu érectile, donc ce tissu fléchira, il fléchira en s’ouvrant et il se fléchira en se fermant. Plus vous respirez par la bouche, plus ce tissu va rester fermé. Plus vous commencez à respirer par le nez, plus ce tissu s’ouvre.

« C’est vraiment un organe » utilisez-le ou perdez-le « . »

Si vous le perdez déjà, vous pouvez le récupérer, l’utiliser ne sera pas facile au début. « C’est misérable habituellement pendant quatre semaines ou même des mois. Mais une fois que vous avez surmonté cette bosse, comme nous l’avons vu à maintes reprises, les performances augmentent souvent, la récupération diminue et vous pouvez fonctionner beaucoup plus efficacement.

Pendant la journée, l’entraînement de votre respiration est assez facile : lorsque vous remarquez que vous respirez par la bouche, faites un effort conscient pour fermer la bouche et respirez plutôt par le nez. Respirer par le nez pendant que vous dormez, cependant, est une autre affaire.

Une chose que vous pouvez essayer est de placer un petit morceau de ruban chirurgical sur vos lèvres lorsque vous allez vous coucher. « Une chercheuse de Stanford m’a dit qu’elle le prescrivait à tous ses patients », explique Nestor. « La technologie est assez simple, mais elle est absolument transformatrice pour mon sommeil. Et c’est la seule chose que j’ai entendue de la part de milliers de personnes, à savoir que c’est le plus gros piratage qu’ils aient eu pour leur santé.

Si vous ne savez pas si vous respirez par la bouche la nuit, faites attention si vous ne vous réveillez pas avec la bouche sèche. Si vous avez besoin de boire beaucoup d’eau ou si vous avez mauvaise haleine le matin, c’est peut-être parce que vous respirez par la bouche. Le ronflement peut également être un effet de la respiration buccale, alors demandez à un partenaire s’il vous a entendu.

Le plus grand effet de la respiration buccale la nuit est l’impact qu’elle peut avoir sur la qualité de votre sommeil. Vous pouvez envisager d’utiliser un tracker pour mesurer la qualité de votre sommeil afin de vous assurer que vous ne manquez pas de repos vital.

À propos de notre expert, James Nestor

James est un journaliste scientifique qui a écrit pour Scientifique Américain, Magazine extérieur, Bbc, Le New York Times, L’Atlantique, Radio Publique Nationale, La Chronique de San Francisco, Journal du surfeur, et plus.

Il est l’auteur de Le souffle : la nouvelle science d’un art perdu, qui a été sélectionné pour le Royal Society Science Book Prize.

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