« Brouillard cérébral » est un terme vague et familier lorsque vous vous sentez écervelé et mentalement déficient.

Le terme revient beaucoup dans la littérature de recherche médicale où il est utilisé pour capturer les expériences de difficultés cognitives (c’est-à-dire mentales) décrites par divers groupes de patients, des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique aux patients subissant une chimiothérapie (pour lesquels il est parfois surnommé ‘) aux femmes en transition vers la ménopause.

Récemment, comme vous l’avez probablement entendu, COVID-19 a également été accusé d’avoir causé le brouillard cérébral, y compris dans le contexte d’un long COVID après la fin de l’infection initiale.

Donc, si vous vous êtes déjà senti la tête lourde, comme si vous ne parveniez pas à vous concentrer – peut-être avez-vous aussi été oublieux et sujet aux accidents – alors peut-être avez-vous connu un brouillard cérébral.

Qu’est-ce qui cause le brouillard cérébral?

Parce que « brouillard cérébral » est un terme fourre-tout, il s’ensuit qu’il peut y avoir d’innombrables causes possibles. Par exemple, il y a des spéculations selon lesquelles le virus du SRAS-CoV-2 qui cause le COVID-19 pourrait atteindre le cerveau et interférer directement avec la fonction cérébrale.

De même, il existe des preuves provisoires que les médicaments utilisés en chimiothérapie pourraient également avoir un effet physique néfaste direct sur le cerveau, contribuant ainsi au brouillard cérébral. Pour prendre le contexte de la ménopause, il est possible que les changements hormonaux affectent directement la fonction cérébrale.

Cependant, dans tous ces contextes et d’autres, il est également possible qu’il y ait des contributeurs émotionnels et sociaux au brouillard cérébral. Par exemple, il est révélateur que de nombreuses personnes qui n’ont pas été infectées par le coronavirus ont néanmoins déclaré se sentir plus fatiguées et distraites que d’habitude pendant la pandémie, peut-être à cause du stress et des exigences du confinement et du travail à domicile.

De même, on pense que l’une des principales causes de chemobrain est le stress lié à la gestion de la maladie et du traitement. En ce qui concerne la ménopause également, il pourrait y avoir des contributeurs indirects au brouillard cérébral, tels que les effets d’un mauvais sommeil ou le stress général de traverser une phase difficile de la vie.

Dans certaines situations, comme pendant la grossesse, les causes du brouillard cérébral pourraient même être la simple attente d’une déficience mentale, alimentée par des croyances populaires, plutôt que l’existence d’un effet nocif direct sous-jacent de la grossesse sur le cerveau, ou même d’une déficience objective de Fonction cognitive. En ce sens, le brouillard cérébral peut être causé par un effet nocebo (un effet placebo négatif).

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Comment se débarrasser du brouillard cérébral

Lorsque les causes du brouillard cérébral sont dues à des influences directes et physiquement néfastes sur le cerveau, certains des moyens les plus efficaces pour y faire face seront compensatoires, comme l’utilisation de rappels numériques pour aider à soutenir votre mémoire, ou en utilisant plus que la normale des listes et autres aides à la planification.

Si vous pensez que votre brouillard cérébral peut avoir des causes plus psychologiques ou circonstancielles – vous vous sentez peut-être chroniquement surchargé en devant jongler avec les responsabilités professionnelles et parentales, par exemple – cela pourrait aider à faire un effort supplémentaire pour imposer une certaine structure à votre vie, de sorte que vous n’êtes pas constamment multitâche. Se concentrer sur un défi ou une responsabilité à la fois aidera à dissiper le brouillard.

De même, des changements de style de vie de base peuvent améliorer votre vigilance mentale, comme éviter trop d’alcool et de restauration rapide ; pratiquer une bonne hygiène de sommeil (essayez d’établir une routine d’heure du coucher régulière et évitez de travailler ou de boire de la caféine trop tard le soir); et se réserver suffisamment de temps pour se détendre – même une sieste rapide peut vous aider à vous vider l’esprit.

En règle générale, lorsque nous sommes de meilleure humeur, nos performances mentales ont tendance à s’améliorer, en partie parce que nous nous sentons plus énergiques et motivés. Une implication de cela est que tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur aura probablement des effets bénéfiques sur votre vigilance mentale, de la rencontre avec un ami pour une conversation à une promenade à la campagne.

En effet, l’exercice est un booster d’humeur bien connu – visez une intensité modérée qui est amusante mais pas trop ardue. La course à pied, en particulier, est un moyen fantastique d’optimiser votre fonction mentale et de dissiper le brouillard. Les artistes martiaux montrent également une fonction cognitive accrue par rapport aux témoins.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous, mais toute activité que vous aimez et qui fait battre votre cœur est susceptible de vous aider à éliminer cette sensation de tête floue.

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