La vie est occupée et il y a généralement plusieurs choses que nous pouvons faire à un moment donné. Dans ce cas, peut-être que grignoter une liste de choses à faire sans fin conduit à une heure de coucher tardive. Une autre possibilité est qu’une journée mouvementée peut donner envie de prendre du temps pour soi une fois la journée de travail terminée. Peut-être appelons-nous des amis ou rattrapons-nous des émissions de télévision plutôt que de dormir.
Cette dernière possibilité a été qualifiée de «procrastination au coucher par vengeance», qui provient d’un dicton chinois reflétant une absence de temps libre en raison de nos vies professionnelles trépidantes et stressantes. Ce n’est pas une expression largement utilisée dans la littérature scientifique – bien qu’il existe des études portant sur la procrastination au coucher plus généralement – ce qui suggère que cela est associé à une mauvaise autorégulation et à un manque de sommeil.
Compte tenu de cela, il pourrait être intéressant d’envisager différentes techniques pouvant être utilisées pour réduire la procrastination. Une revue de la littérature a mis en évidence différentes interventions pour réduire la procrastination de manière plus générale, y compris celles qui se concentrent sur le développement de l’autorégulation (par exemple, fixer une heure de coucher et développer des compétences de gestion du temps) et des techniques cognitivo-comportementales (remettre en question les schémas de pensée qui pourraient maintenir la procrastination).
Ces techniques doivent maintenant être adaptées spécifiquement pour que la procrastination du sommeil soit plus efficace pour ceux qui manquent leurs Zzzs.
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