La logique de se lever et de se diriger vers une autre pièce vient de la prise en compte du contrôle du stimulus (on apprend à se comporter d’une certaine manière en présence d’un certain stimulus). Nous voulons associer le sommeil (plutôt que d’être éveillé) à l’environnement de la chambre. Ne retournez dans la chambre que lorsque vous êtes prêt à dormir.
Bien que les gens diffèrent en termes de ce qu’ils veulent faire la nuit, certains pourraient être désireux d’essayer des techniques de relaxation. Les exercices de respiration se présentent sous différentes formes, mais une technique consiste à inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre (en sentant votre ventre se remplir d’air), puis à expirer par la bouche en comptant jusqu’à quatre (arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez mal). .
La pleine conscience, qui consiste à être dans l’instant présent, sans jugement, peut également aider à réduire le stress et favoriser le sommeil, et certaines personnes aiment participer à des méditations guidées.
L’imagerie mentale peut également être utile, et dans une étude menée par l’éminente psychologue Dr Allison Harvey de l’Université de Californie à Berkeley, il a été constaté que les participants à une étude à qui on avait demandé de se souvenir en détail d’une scène relaxante (et d’examiner comment elle impacté leurs différents sens) se sont endormis plus rapidement que ceux à qui on n’avait pas demandé de le faire. Une explication est que la scène relaxante remplissait un « espace cognitif » qui ne pouvait alors pas être utilisé pour s’engager dans des pensées stressantes ou pénibles qui pourraient interférer avec le sommeil.
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Demandé par : Jasmine Harrington, par e-mail
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