Phase de sommeil profond
Vous avez peut-être entendu dire que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Mais la qualité du sommeil que vous obtenez est également importante.
Pendant que vous vous reposez, votre corps passe par différentes étapes du cycle du sommeil. Le sommeil profond, par exemple, est la phase de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir frais lorsque vous vous réveillez le matin. Contrairement au sommeil paradoxal (REM), le sommeil profond se produit lorsque les ondes de votre corps et de votre cerveau ralentissent.
Il est difficile de se réveiller d’un sommeil profond, et si vous le faites, vous pourriez vous sentir particulièrement groggy.
Lisez la suite pour en savoir plus sur cette partie de votre cycle de sommeil.
Le sommeil est divisé en deux catégories : le sommeil paradoxal et le sommeil non-REM. Vous commencez la nuit en sommeil non paradoxal suivi d’une brève période de sommeil paradoxal. Le cycle se poursuit toute la nuit environ toutes les 90 minutes.
Le sommeil profond survient au stade final du sommeil non paradoxal.
Sommeil non paradoxal
Le stade 1 du sommeil non paradoxal dure plusieurs minutes lorsque vous passez de l’état d’éveil au sommeil.
Pendant l’étape 1 :
- les fonctions de votre corps – comme le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements oculaires – commencent à ralentir
- vos muscles se détendent avec seulement des contractions occasionnelles
- vos ondes cérébrales commencent à ralentir à partir de leur état de veille
L’étape 2 représente environ
Pendant l’étape 2 :
- les systèmes de votre corps continuent de ralentir et de se détendre
- votre température centrale baisse
- vos mouvements oculaires s’arrêtent
- vos ondes cérébrales sont lentes, mais vous avez de courtes périodes d’activité
Les stades 3 et 4 correspondent au moment où vous faites l’expérience d’un sommeil profond.
Au cours de ces étapes :
- votre rythme cardiaque et votre respiration deviennent plus lents à mesure que vos muscles se détendent
- vos ondes cérébrales deviennent les plus lentes pendant votre sommeil
- il est difficile de se réveiller même avec des bruits forts
Le sommeil profond est également appelé «sommeil à ondes lentes» (SWS) ou sommeil delta.
La première étape du sommeil profond dure de 45 à 90 minutes. Il dure plus longtemps dans la première moitié de la nuit et devient plus court à chaque cycle de sommeil.
sommeil paradoxal
Étape 5, ou votre première étape de sommeil paradoxal,survient environ 90 minutes après avoir franchi les étapes non-REM.
Lors de cette étape :
- vos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre
- vous faites l’expérience de rêver alors que votre activité cérébrale augmente jusqu’à un état plus éveillé
- votre fréquence cardiaque augmente pour se rapprocher de son état de veille
- votre respiration devient plus rapide et même parfois irrégulière
- vos membres peuvent même devenir paralysés
Le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente pendant le sommeil profond, favorisant la mémoire à court et à long terme et l’apprentissage global.
Le sommeil profond se produit également lorsque l’hypophyse sécrète des hormones importantes, comme l’hormone de croissance humaine, conduisant à la croissance et au développement du corps.
Les autres avantages du sommeil profond comprennent :
- restauration énergétique
- régénération cellulaire
- augmenter l’apport sanguin aux muscles
- favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os
- renforcer le système immunitaire
Le sommeil profond est chargé d’aider à traiter les informations que vous rencontrez chaque jour. Sans assez, le cerveau ne peut pas convertir ces informations dans votre mémoire.
Ne pas avoir un sommeil de qualité est également lié à des conditions telles que :
Le stade de sommeil profond lui-même est associé à certains troubles, comme :
Vous dépensez environ
Cela dit, le sommeil profond diminue avec l’âge. Si vous avez moins de 30 ans, vous pouvez avoir deux heures de sommeil profond chaque nuit. Si vous avez plus de 65 ans, en revanche, vous n’aurez peut-être qu’une demi-heure de sommeil profond chaque nuit, voire aucune.
Il n’y a pas d’exigence spécifique pour le sommeil profond, mais les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus car cela favorise la croissance et le développement. Les personnes âgées ont toujours besoin de sommeil profond, mais ne pas en avoir autant n’indique pas nécessairement un trouble du sommeil.
Si vous vous réveillez épuisé, cela peut être le signe que vous ne dormez pas assez profondément.
À la maison, les appareils portables mesurent le sommeil en suivant les mouvements de votre corps pendant la nuit. Cette technologie est encore relativement récente. Bien que cela puisse aider à identifier les habitudes de sommeil, cela peut ne pas être un indicateur fiable de la quantité de sommeil profond que vous obtenez.
Votre médecin peut recommander une étude du sommeil appelée polysomnographie (PSG). Pendant ce test, vous dormirez dans un laboratoire tout en étant connecté à des moniteurs qui mesurent :
- Fréquence respiratoire
- niveaux d’oxygène
- mouvements du corps
- rythme cardiaque
- les ondes cérébrales
Votre médecin peut utiliser ces informations pour voir si vous atteignez un sommeil profond et d’autres stades tout au long de la nuit.
La chaleur peut favoriser un sommeil plus lent. Par exemple, prendre un bain chaud ou passer du temps dans un sauna avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Un régime pauvre en glucides ou la prise de certains antidépresseurs peuvent également favoriser un sommeil profond, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine.
Dormir suffisamment en général peut également augmenter votre sommeil profond.
Voici quelques conseils :
- Mettez-vous sur un horaire de coucher où vous allez dormir et vous réveillez à la même heure chaque jour.
- Faites beaucoup d’exercice. Environ 20 à 30 minutes par jour est un bon début, évitez simplement de vous entraîner dans les heures précédant le coucher.
- Tenez-vous-en à l’eau et aux autres boissons décaféinées avant de vous coucher. La caféine, l’alcool et la nicotine peuvent rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.
- Créez une routine au coucher pour vous détendre après la journée, comme lire un livre ou prendre un bain.
- Bannissez les lumières vives et les bruits forts de votre chambre. Trop de temps passé à la télévision ou à l’ordinateur peut rendre difficile la détente.
- Ne restez pas allongé sur le lit en vous retournant et en vous retournant. Envisagez de vous lever et de faire une activité légère, comme lire, jusqu’à ce que vous soyez à nouveau fatigué.
- Pensez à remplacer vos oreillers si vous les avez depuis plus d’un an et que vous avez du mal à vous mettre à l’aise.
Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, prenez rendez-vous avec votre médecin.
J’ai toujours aimée lire l’actualités et la décortiquer, ce qui m’a amenée à faire des études de journalisme. Après avoir lancer mon premier blog, me voici sur 5 minutes d’actu pour vous parler des actualités que je suis au quotidien, je vous fait part de mes analyses. Bonne lecture
