Possédez-vous un tracker d’activité ? Et vous retrouvez-vous, vers la fin de la journée, regardant anxieusement votre poignet, réalisant que vous n’avez pas atteint vos 10 000 pas, et commencez à faire les cent pas dans la maison, balançant vos bras dans une tentative désespérée d’atteindre cette cible magique ? C’est ce que j’ai commencé à faire lorsque j’ai eu un tracker d’activité pour la première fois, jusqu’à ce que ma femme, Clare, me dise que je devenais vraiment ennuyeux.
Le chiffre de 10 000 pas était à l’origine le produit d’une campagne de marketing des années 1960 au Japon. Une entreprise, désireuse de fouetter ses podomètres, a mis au point un appareil appelé Manpo-Kei, qui se traduit par « 10 000 pas de compteur ».
Depuis lors, il y a eu de nombreuses tentatives pour essayer d’arriver à un chiffre scientifiquement fondé sur le nombre d’étapes que vous devez suivre pour mener une vie longue et en bonne santé. L’une des tentatives les plus récentes a été publiée dans Le Lancet en mars 2022. Il s’agissait d’une méta-analyse de 15 études de cohorte internationales, impliquant plus de 50 000 personnes de quatre continents.
Ce qu’ils ont découvert, c’est que le nombre de pas que vous deviez faire dépendait de votre âge. Pour les adultes âgés de 60 ans ou plus (j’ai 65 ans), le risque de décès prématuré s’est stabilisé entre 6 000 et 8 000 pas par jour, et faire plus de pas n’apportait aucun avantage supplémentaire pour la longévité. Les adultes de moins de 60 ans devaient viser 8 000 à 10 000 pas.
C’est plutôt intéressant, mais pour être honnête, j’ai abandonné mon moniteur d’activité pour m’assurer de faire quelques marches rapides de 20 minutes par jour. C’est à cause d’un podcast que j’ai fait sur les avantages de faire une marche rapide tôt le matin, dans le cadre de mon populaire Juste une chose série, que vous pouvez trouver sur BBC Sounds. C’est aussi en partie à cause d’une expérience que j’ai faite avec le professeur Rob Copeland de l’université de Sheffield Hallam.
L’objectif était de comparer les avantages et la facilité de faire 10 000 pas par rapport à quelque chose appelé « Active 10 ». Avec Active 10, vous n’avez pas besoin de compter les pas, vous visez à faire trois marches rapides de 10 minutes par jour.
Nous avons réuni un petit groupe de volontaires, les avons équipés de moniteurs d’activité, puis nous les avons divisés en deux groupes. Un groupe a été invité à atteindre l’objectif de 10 000 pas, l’autre à faire trois séances d’Active 10, ce qui représente environ 3 000 pas par jour. Nous leur avons demandé de faire cela pendant une semaine. Le groupe a demandé à faire 10 000 pas, tandis que le groupe Active 10 a déclaré avoir trouvé cela relativement facile.
Lorsque Copeland a analysé les données des moniteurs des volontaires, il a constaté que le groupe Active 10 avait fait 30% plus « d’activité physique modérée à vigoureuse » que le groupe de 10 000 pas, même s’ils bougeaient moins de temps. C’est important, car c’est lorsque vous bougez rapidement que vous obtenez le plus d’avantages pour la santé.
Pour commencer à obtenir Active 10s dans votre journée, rendez-vous sur le site Web du NHS où vous pouvez télécharger une application gratuite. C’est un bon moyen de voir combien de marche rapide vous faites et comment en faire plus.
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J’ai toujours aimée lire l’actualités et la décortiquer, ce qui m’a amenée à faire des études de journalisme. Après avoir lancer mon premier blog, me voici sur 5 minutes d’actu pour vous parler des actualités que je suis au quotidien, je vous fait part de mes analyses. Bonne lecture
