5 astuces éprouvées pour être plus productif, selon un neuroscientifique - 1

Ouvrez les médias sociaux et vous trouverez d’innombrables messages de personnes prétendant avoir le secret pour améliorer votre productivité, que ce soit en vous réveillant à 4 heures du matin, en prenant certains suppléments ou en remplissant votre journée d’activités.

Cependant, beaucoup de ces affirmations n’ont aucune base scientifique, et beaucoup sont complètement fausses. Alors, y a-t-il une astuce pour augmenter votre rendement ? Existe-t-il des astuces de vie simples et fondées sur la science que nous devrions tous intégrer à nos routines quotidiennes ?

Il n’y a peut-être pas de hacks qui changeront votre vie et qui feront de vous le prochain Bill Gates, mais vous pouvez apporter quelques petits changements qui vous aideront à travailler de manière plus productive.

La musique de fond est bénéfique

© Rachel Tunstall

Il y a beaucoup de débats à l’heure actuelle sur ce qui est le plus productif. Travaille-t-il à domicile ou travaille-t-il au bureau ? Et les deux parties soutiennent régulièrement que l’autre offre plus de distractions au travail.

Cependant, une chose qui est rarement mentionnée est le fait que certaines distractions peuvent être utiles pour la productivité. Certaines personnes préfèrent travailler dans un silence relatif, mais beaucoup trouvent qu’elles sont plus productives avec une sorte de bruit de fond. Généralement, cela prend la forme d’une musique de fond. Cela aide, plutôt que de distraire, en raison de la façon dont notre attention fonctionne. Fondamentalement, nous avons deux systèmes d’attention : le conscient, que nous dirigeons et contrôlons, et l’inconscient, qui nous alerte de tout ce que nos sens détectent et détourne notre attention vers lui.

Lorsque nous essayons de nous concentrer sur une tâche, notre attention consciente est occupée, mais peut toujours être détournée par le système inconscient. Et si nous sommes dans un silence complet, tous les craquements, soupirs, murmures ou autres sons aléatoires ressortent davantage, ce qui signifie que notre attention inconsciente est plus susceptible d’être distraite, ce qui entrave notre productivité.

Mais si nous jouons de la musique en arrière-plan, cela masque les bruits gênants et occupe notre attention inconsciente, comme donner à un enfant qui s’ennuie un jouet avec lequel jouer pendant que vous essayez de travailler. Évidemment, le type de musique fera une différence. Les choses avec des paroles ne sont pas aussi bonnes parce que nos cerveaux sont plus stimulés par les informations linguistiques, et la musique qui a un impact négatif sur l’humeur peut saper la motivation.

Bizarrement, les bandes sonores de jeux vidéo sont un type de musique qui semble facilement augmenter la productivité et la concentration. C’est logique, vraiment; c’est une musique conçue pour être stimulante pendant que vous vous concentrez sur autre chose.

Dans tous les cas, il existe de nombreuses situations où le bruit de fond et la musique peuvent réellement améliorer la productivité et non la perturber.

Se réveiller quand on a assez dormi vaut mieux que se réveiller à 4h du matin

Illustration d'un lit

© Rachel Tunstall

Nous avons vu précédemment que se forcer à se réveiller avant l’aube pour être plus productif peut devenir autodestructeur. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas. En vérité, toute heure de réveil peut être productive si vous avez suffisamment dormi. Donc, si vous vous réveillez à 4 heures du matin après vous être couché à 20 heures, vous avez presque certainement eu assez de temps pour dormir. Un sommeil suffisant présente de nombreux avantages pour la santé. Il stimule la rétention de la mémoire, aide à la concentration, améliore la santé générale, améliore l’humeur et réduit l’irritabilité, ce qui augmente votre capacité à être productif.

Le sommeil peut aider la productivité d’autres façons. Le sommeil est le moment où notre cerveau traite tous les souvenirs et pensées que nous avons accumulés pendant la journée et les intègre dans nos réseaux neuronaux existants.

C’est pourquoi « dormir dessus » est une approche légitime de la résolution de problèmes. Si nous ne pouvons pas comprendre un problème, dormir dessus signifie qu’une plus grande partie de notre cerveau est connectée à notre expérience, ouvrant de nouvelles approches, tandis que rester éveillé toute la nuit à essayer de le comprendre est moins efficace. Alors oui, le sommeil est important pour la productivité – plus que de se réveiller à certaines heures.

Promenez-vous et décorez votre lieu de travail avec des plantes

Illustration d'une personne se promenant

© Rachel Tunstall

Il est assez courant que les gens égayent leur lieu de travail en y incorporant des plantes d’intérieur. Ou pour convoiter le bureau ou le bureau dont la fenêtre donne sur le parc ou le boisé à proximité. Certaines organisations désapprouvent de telles choses, optant plutôt pour une plus grande uniformité, mais dans l’ensemble, les plantes (et les vues vertes) sur le lieu de travail sont recherchées et appréciées par les employés.

Pourquoi, cependant ? Pourquoi, en tant que société, consacrerions-nous tant de temps et d’efforts à construire des bâtiments qui maintiennent la nature à l’écart, pour continuer à en apporter constamment des morceaux à l’intérieur ?

Ce n’est pas seulement pour des raisons esthétiques ; il s’avère que les plantes, le feuillage et d’autres types de verdure sont en fait bons pour la productivité. Cela a été confirmé par de nombreuses études qui font état d’augmentations de la productivité lorsque des plantes sont introduites sur le lieu de travail. Cela se produit, au moins en partie, grâce au processus de restauration de l’attention, parfois appelé « fascination ».

Le problème est que, dans la plupart des environnements humains modernes, il y a des choses qui attirent « activement » notre attention. Écrans, panneaux d’affichage, écriture, nombreuses couleurs et formes, une variété de personnes en constante évolution, et plus encore. Nos cerveaux aiment toutes ces choses, bien sûr, mais ils doivent invariablement travailler dur pour y prêter attention, pour déchiffrer les informations sensorielles qu’ils fournissent, etc. Mais, comme nous l’avons vu plus tôt, nos cerveaux n’ont que des ressources limitées pour faire tout cela, donc ils finiront par s’épuiser.

Cependant, cela ne semble pas se produire lorsque nous examinons des plantes et des stimuli similaires. Lorsque nous regardons la verdure naturelle, il semble que nos cerveaux soient occupés sans être taxés. C’est l’équivalent cognitif d’un bon livre ; c’est faire quelque chose, mais quelque chose de réparateur, plutôt qu’exigeant.

C’est pourquoi la verdure est utile pour la productivité. Il reconstitue les ressources de votre cerveau. Donc, si vous sentez que vous avez besoin d’aller vous promener pour « vous vider la tête », vous êtes probablement plus littéral que vous ne le pensez.

Le régime alimentaire et l’exercice améliorent la productivité, tant que vous ignorez les modes

Illustration d'une personne utilisant un bureau de tapis roulant

© Rachel Tunstall

Parmi les innombrables articles sur la façon d’être productif en suivant les conseils de « personnes qui réussissent », beaucoup se concentrent sur le régime alimentaire et l’exercice physique de l’individu.

Bien que leurs routines d’exercice soient généralement impossibles à obtenir uniquement pour des raisons pratiques (la plupart des gens n’ont pas de salle de sport à domicile, d’entraîneur personnel dédié et de quatre heures de libre par jour pour les utiliser), leurs régimes peuvent souvent être qualifiés de ridicules. Vous avez probablement lu un article sur un fonceur qui tire sept chiffres et qui apparemment déjeune quotidiennement avec un bol de baies et de feuilles inconnues considérées comme des « superaliments », arrosé de plusieurs verres d’eau ionisée, ou les sécrétions d’un béluga baleine, ou quelque chose d’aussi bizarre.

Si leurs prétentions paraissent moralisatrices et supérieures, c’est parce qu’elles le sont. C’est une façon d’afficher le statut et la réussite aux masses non lavées. Mais si nous ignorons les aspects ridicules, il est juste de dire que l’alimentation et l’exercice peuvent être d’une grande aide pour la productivité.

Il a été démontré à maintes reprises que l’exercice régulier a de nombreux avantages pour votre corps et votre cerveau. Votre cerveau est finalement un autre organe après tout, et plus votre corps est en forme, plus il peut consacrer de ressources au cerveau, améliorant la fonctionnalité et la productivité.

L’alimentation peut aussi avoir un impact direct sur notre cerveau. Bien qu’il soit utile de garder à l’esprit les conséquences indirectes sur la santé de la malbouffe, des études récentes montrent que ces aliments peuvent avoir des effets négatifs rapides sur le fonctionnement du cerveau, affectant notre capacité à nous concentrer et à rester motivés pour les tâches à accomplir.

Ainsi, bien que vous n’ayez pas besoin de remplir votre réfrigérateur avec les derniers superaliments, l’amélioration de votre alimentation et de votre activité physique peut augmenter votre productivité.

Entrez simplement dans votre « zone »

Illustration d'une personne entrant dans la zone

© Rachel Tunstall

Avec tout ce qui a été discuté jusqu’à présent, il est important de considérer une mise en garde importante ; chacun est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les différences individuelles jouent un rôle considérable dans la façon dont nous finissons par être productifs.

Mais si vous pouvez éventuellement déterminer quels facteurs fonctionnent le mieux pour vous, il serait sage d’exploiter cette prise de conscience, car elle augmente vos chances d’atteindre un état de «flux» cognitif, connu de la plupart des gens comme étant «dans la zone».

Le flux est sans doute l’état d’esprit le plus productif dans lequel il est possible d’être. C’est lorsque vous êtes le plus concentré sur une tâche, quelle qu’elle soit, et que vous démontrez ainsi le niveau maximal de compétence dont vous êtes capable pour l’exécuter.

Malgré le temps et les efforts que les gens consacrent à atteindre un état de flux, c’est en fait difficile à faire. Cela est probablement dû au fait que notre cerveau fait en fait des dizaines de choses à la fois, et souvent, comme avec nos systèmes d’attention, beaucoup de ces choses vont gêner d’autres choses.

Parfois, cependant, toutes les parties dispersées de notre conscience unissent leurs forces et se concentrent sur une tâche spécifique, et nous entrons ainsi dans un état de flux. Le problème est que ce qui occupe effectivement les myriades de parties de votre cerveau varie d’une personne à l’autre. Ainsi, la configuration particulière qui vous permet d’être le plus productif vous sera probablement unique.

Le fait est que lire des articles et des colonnes de conseils sur la façon d’être plus productif est très bien, mais personne ne saura mieux que vous la meilleure façon d’augmenter votre propre productivité.

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