Un psychologue explique pourquoi vous ressentez de l'anxiété la nuit - 1

Selon la Sleep Foundation en Amérique, une estimation prudente est que 10 à 30 pour cent des adultes souffrent d’insomnie chronique ou de problèmes de sommeil. Cela se manifeste souvent par la difficulté à s’endormir, en particulier à cause de pensées anxieuses qui tourbillonnent.

En effet, une étude de l’Université d’Oxford a révélé qu’une différence clé entre les insomniaques et les témoins était le contenu de leurs pensées à l’heure du coucher, les dormeurs à problèmes étant plus concentrés sur les inquiétudes et les préoccupations que les témoins sains qui avaient tendance à ne penser à rien. en particulier.

Pour l’anecdote, beaucoup d’entre nous ont fait l’expérience de s’endormir profondément devant la télévision, pour découvrir que lorsque nous remuons et nous mettons au lit, nous restons allongés là, éveillés, avec des pensées anxieuses qui traversent notre esprit. Ce scénario courant résume parfaitement l’une des principales raisons pour lesquelles nos têtes se remplissent d’inquiétude la nuit : c’est le manque de distraction.

Lorsque vous êtes occupé pendant la journée, votre cerveau est occupé par toutes sortes de tâches et d’activités, qu’il s’agisse de travailler, de faire des corvées, de parler aux autres ou de s’amuser. Le soir, vous pouvez dîner, discuter puis regarder la télévision – pendant tout ce temps, le cerveau est occupé, en particulier les régions impliquées dans la planification, la prise de décision et d’autres aspects de l’inquiétude.

Pourtant, au moment où vous posez votre tête sur votre oreiller et éteignez les lumières, toute distraction externe et tout engagement avec le monde extérieur ont disparu. Votre esprit est entièrement libre de se replier sur lui-même, soit pour s’inquiéter de tout ce qui s’est passé, soit pour s’inquiéter du lendemain à venir – le passé et le futur étant les deux principales sources de pensées anxieuses.

Les psychologues se rendent de plus en plus compte que l’un des moyens les moins efficaces de gérer les pensées intrusives et troublantes est d’essayer de les combattre – cela ne fait qu’augmenter leur saillance, les faisant traîner plus longtemps. Au lieu de cela, il vaut mieux reconnaître et accepter les pensées, puis les laisser passer.

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Pour les pensées anxieuses sur la journée que vous venez de passer, une façon pratique de le faire est d’écrire un journal quotidien émotionnellement expressif avant de vous coucher. Deux chercheurs de l’Université d’Oxford ont découvert que les personnes souffrant d’insomnie qui passaient du temps avant de se coucher à écrire ouvertement sur leurs inquiétudes et leurs préoccupations mettaient par la suite moins de temps à s’endormir. C’est comme si l’exercice d’écriture leur faisait sortir les pensées anxieuses de la tête et les rendait plus faciles à s’endormir.

Pour beaucoup de gens, ce ne sont pas les soucis du passé qui les empêchent de dormir, mais les soucis de tout ce qu’ils ont encore à faire. des échéances qui se profilent à l’horizon. Si cela correspond à vos propres expériences, il y a des preuves que vous aussi pourriez tirer profit de sortir ces soucis de votre tête et de les mettre sur papier.

Pour un article publié en 2018, des chercheurs de l’Université Baylor et de la faculté de médecine de l’Université Emory ont demandé aux participants de leur laboratoire du sommeil de passer cinq minutes avant l’heure du coucher à écrire sur tout ce qu’ils avaient fait ou sur tout ce qu’ils devaient faire au cours des prochains jours – surtout, c’est ce dernier groupe qui s’endormit le plus rapidement. « La clé ici semble être que les participants ont écrit leur liste de choses à faire plutôt que de ruminer mentalement leurs tâches inachevées », ont déclaré les chercheurs.

De manière générale, la recherche suggère que l’inquiétude (avec modération) est une activité humaine normale. Plutôt que d’essayer de le combattre, l’astuce pour une nuit paisible est de planifier un moment plus tôt dans la journée pour donner à votre cerveau une chance d’évacuer toute anxiété. De cette façon, lorsque votre tête touchera l’oreiller, il vous sera plus facile de naviguer vers le pays des rêves sur des eaux calmes.

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