Seulement 3 minutes d'exercice peuvent améliorer votre santé - Voici 7 mini-mouvements à essayer tout au long de la journée - 1

Est-ce que seulement trois minutes d’exercice peuvent avoir un impact réel sur la santé globale et la forme physique ? Cela peut sembler être un gadget pour se mettre en forme rapidement, mais une étude récente publiée dans The American Journal of Physiology : Endocrinology and Metabolism suggère que s’engager à bouger son corps pendant trois minutes deux fois par heure peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Cette petite mais révélatrice étude a impliqué 16 hommes et femmes d’âge moyen vivant à Stockholm avec des emplois de bureau typiques et des antécédents d’obésité. (Leurs modes de vie sédentaires particuliers et leurs états métaboliques les exposent à un risque de diabète.)

Pendant une semaine, les participants à l’étude ont porté des moniteurs pour donner aux scientifiques des chiffres de base. Ensuite, la moitié du groupe a téléchargé une application pour smartphone leur demandant d’être actifs pendant trois minutes toutes les 30 minutes. Pendant trois semaines, cette moitié des sujets a marché sur place, s’est accroupi et a effectué d’autres exercices simples (qui ne seraient pas trop distrayants pour leurs collègues). Le groupe témoin n’a pas été invité à faire de l’exercice toutes les 30 minutes.

En fin de compte, les données ont révélé que l’interruption de longues périodes en position assise et en mouvement toutes les deux heures pendant environ trois minutes réduisait l’impact de la position assise pendant de longues périodes et améliorait le contrôle glycémique, par rapport aux niveaux de base. Après trois semaines de pauses d’activité fréquentes en position assise, les participants ont montré des niveaux de glucose à jeun plus faibles et moins de variabilité du glucose.

Les chercheurs ont conclu, cependant, que trois minutes devraient être considérées comme un minimum – si vous pouvez bouger plus (par exemple, faites ce mouvement toutes les deux heures en plus de faire une séance d’exercice plus formelle chaque jour), c’est encore mieux.

femme faisant de l’exercice sur une chaise de bureau
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Crédit : Aldo Murillo/Getty Images