Peu de gens aiment les tests formels, mais pour les personnes « anxieuses aux tests », la peur et le stress deviennent particulièrement problématiques : ils redoutent les examens à l’avance, ressentent des symptômes désagréables pendant le test et s’inquiètent intensément après.
Les psychologues disent qu’il y a deux composants principaux pour tester l’anxiété – un élément cognitif qui implique de s’inquiéter des conséquences d’une mauvaise performance (par exemple, « je n’aurai jamais de place dans une bonne université ») et un élément émotionnel lié aux effets physiques de stress pendant le test, comme un cœur qui s’emballe et des mains moites. Dans le pire des cas, les personnes souffrant d’anxiété liée aux tests éviteront les évaluations et tergiverseront leurs études, ce qui finira par nuire à leur éducation et à leurs perspectives de carrière.
La bonne nouvelle est qu’il existe une quantité importante de recherches sur les moyens de gérer l’anxiété liée aux tests. Bon nombre de ces interventions ne sont pas surprenantes et impliquent l’utilisation de techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour gérer les pensées et les sentiments anxieux, combinées à l’acquisition de compétences en matière de test et d’étude.
Des approches plus créatives incluent la coloration de mandalas (formes géométriques) ou la pratique d’exercices physiques pour calmer vos nerfs. D’autres approches anti-anxiété avec un certain soutien consistent à prendre du temps au début d’un test pour parcourir les questions et à passer 10 minutes avant un examen à écrire sur vos valeurs et ce qui compte pour vous – une stratégie anti-stress connue sous le nom d’auto- affirmation’.
Pour plus de ressources, visitez ce site d’Ofqual : bit.ly/test-anxiety-1
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J’ai toujours aimée lire l’actualités et la décortiquer, ce qui m’a amenée à faire des études de journalisme. Après avoir lancer mon premier blog, me voici sur 5 minutes d’actu pour vous parler des actualités que je suis au quotidien, je vous fait part de mes analyses. Bonne lecture
