Vous avez mal au genou ? Vous êtes en bonne compagnie. Malheureusement, la douleur au genou est assez courante et peut affecter un large éventail de personnes, des athlètes avancés aux personnes plus âgées, déclare Steve Knauf, DC, directeur exécutif de la chiropratique et de la conformité à The Joint Chiropractic à Scottsdale, en Arizona.
La douleur au genou peut survenir soudainement ou se développer avec le temps et faire mal pendant une période prolongée. Bien qu’il existe de nombreuses causes de douleur au genou, Knauf énumère les plus courantes comme la faiblesse musculaire, la douleur projetée du bas du dos ou de la hanche, l’arthrite, les problèmes de pied tels que les pieds plats, les traumatismes directs, le mauvais alignement, la mauvaise posture du corps, les accidents de voiture, l’excès poids pour votre type de corps, et la surutilisation.
Si vous souffrez de douleurs au genou, il est crucial d’en identifier la cause. « Cette douleur peut impliquer des structures au-delà de votre genou, et en connaissant la cause, vous pouvez la traiter au lieu de simplement traiter vos symptômes », explique Knauf. Parlez donc à votre médecin avant de commencer tout exercice ou programme d’étirement si vous ressentez une douleur importante dans la région du genou.
Une fois que vous avez le feu vert, certains étirements quotidiens peuvent aider à soulager la douleur au genou. Beaucoup de ces étirements impliquent en fait les articulations de la cheville et de la hanche, ce qui peut sembler étrange au début, jusqu’à ce que vous sachiez pourquoi. « Lorsque vous avez mal au genou, la cause de cette douleur est souvent un sous-produit de l’inefficacité d’une autre partie du corps, les coupables communs étant les articulations de la cheville et de la hanche », explique Mara Kimowitz, propriétaire de StretchSource à Boonton, NJ. l’articulation de la cheville ou de la hanche (les articulations adjacentes de chaque côté de l’articulation du genou) n’a pas une amplitude de mouvement saine, puis une pression, un couple et un travail excessifs sont exercés sur l’articulation du genou. Cela entraîne une surutilisation, des dommages et des douleurs. Mais en ayant une amplitude de mouvement saine dans les articulations de la cheville et de la hanche, vous pouvez avoir un impact direct sur la santé du genou.
Ici, Kimowitz décrit cinq étirements de base que vous pouvez faire dans le cadre d’une routine d’étirement régulière ou au besoin afin de soulager la douleur et la tension sur les genoux. Parce que la prévention est la clé pour rester sans blessure et sans douleur, vous pouvez (et devriez !) faire ces étirements plusieurs fois par semaine.
