Si vous voulez booster votre système immunitaire, adoptez ces 7 habitudes saines dès maintenant - 1

Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour renforcer votre système immunitaire. La bonne nouvelle? Vos habitudes quotidiennes peuvent jouer un rôle important dans le maintien d’une immunité saine. En termes simples : « Certaines choses que vous faites améliorent vos défenses naturelles, tandis que d’autres affaiblissent votre fonction immunitaire », déclare Neil Schachter, MD, professeur de médecine Maurice Hexter à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York et auteur de Le guide du bon médecin sur le rhume et la grippe (édition mise à jour).

Pour comprendre comment vos habitudes peuvent booster votre fonctionnement immunitaire, sachez qu’il existe deux types d’immunité de base dans le corps : innée et acquise. Le système immunitaire inné est la première ligne de défense de votre corps. « Lorsqu’un agent infectieux, comme une bactérie ou un virus, tente d’envahir votre corps, il confronte immédiatement le système immunitaire inné, qui comporte plusieurs composants, dont chacun agit pour restreindre l’accès au corps », explique le Dr Schachter.

Bol de salade
Si vous voulez booster votre système immunitaire, adoptez ces 7 habitudes saines dès maintenant - 3
Crédit : Getty Images

Le premier volet implique des barrières physiques, comme la peau et les voies respiratoires. Alors que la peau est presque impénétrable, les voies respiratoires sont couvertes de sécrétions de mucus, qui piègent les agents infectieux. Mais si l’air que vous respirez est sec, le manque d’humidité peut assécher ces sécrétions et aider les virus et les bactéries à s’implanter. La deuxième ligne de défense consiste en des facteurs chimiques comme les enzymes qui aident le corps à détruire les envahisseurs. Aux côtés de ces enzymes se trouvent des globules blancs spécialisés appelés phagocytes – ce que le Dr Schachter appelle « le cheval de bataille du système de défense » – qui dévorent les bactéries et les virus indésirables.

Si ces défenses de première ligne du système immunitaire inné échouent, le système immunitaire acquis s’active et fait appel à plusieurs globules blancs pour accomplir sa mission. C’est là que les habitudes de vie deviennent critiques. « Les choix de style de vie jouent un rôle important dans la fonction de ces globules blancs essentiels, notamment les macrophages, les lymphocytes T et B et les cellules tueuses naturelles (NK) », explique-t-il.

Alors comment améliorer son immunité pour protéger et favoriser ces défenses naturelles ? Voici les sept habitudes à adopter tout au long de la vie pour un système immunitaire tueur.

Le sommeil est essentiel pour votre cerveau, votre cœur et, oui, votre système immunitaire, il est donc impératif d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin, qui est généralement de sept à huit heures par nuit pour l’adulte moyen. Sans un sommeil suffisant, vos cellules NK déclinent et vous obtenez une augmentation de ce qu’on appelle les cytokines inflammatoires qui contribuent à de nombreux problèmes de santé comme la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Crohn, explique le Dr Schacther.

En plus de suivre de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, comme garder la pièce fraîche et sombre et être cohérent avec vos heures de sommeil et de réveil, cherchez à modifier deux facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil : la consommation de caféine et le RGO, ou reflux. Tout d’abord, limitez la consommation de caféine en passant aux versions décaféinées de thé et de café (qui contiennent encore de la caféine) et en ne sirotant pas plus d’une tasse de café décaféiné ou deux tasses de thé décaféiné au plus tard à 14 heures. Si vous avez un reflux, limitez l’alcool, les aliments épicés, les sodas et les gros repas, surtout le soir. (Voici quoi d’autre à manger et à éviter si vous souffrez de reflux acide, de brûlures d’estomac ou d’indigestion.)

2 Mangez un régime riche en plantes

Vous êtes vraiment ce que vous mangez et si vous mangez un grand nombre d’aliments à base de plantes, vous alimenterez votre corps avec les nutriments dont votre système immunitaire a besoin, notamment la vitamine B12, le calcium, le fer, le zinc et l’iode. Vous pouvez trouver une abondance de tous ces nutriments dans les régimes alimentaires complets et axés sur les plantes comme les régimes méditerranéen et DASH, même un régime végétalien, tant qu’il est bien planifié, explique le Dr Schachter. Mais vous n’avez pas besoin de revoir complètement votre régime alimentaire (et de devenir directement végétalien), tant que vous vous assurez d’obtenir suffisamment de bons nutriments pour un système immunitaire fort. Si vous avez du mal à manger les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, parlez-en à votre médecin et envisagez de prendre une multivitamine quotidienne avec des vitamines C, D et E, recommande Robert G. Lahita, MD, PhD, directeur de l’Institute for Autoimmune and Maladie rhumatismale à St. Joseph’s Health à Wayne, NJ, et auteur de Forte immunité. (Assurez-vous simplement de le prendre le matin ; si vous le prenez le soir, cela pourrait interférer avec votre sommeil, ajoute-t-il.)

`
  • Si vous voulez booster votre système immunitaire, adoptez ces 7 habitudes saines dès maintenant - 10

    Oui, il existe une température idéale pour dormir et voici pourquoi c’est important

  • Si vous voulez booster votre système immunitaire, adoptez ces 7 habitudes saines dès maintenant - 3

    On a l’impression que tout le monde prend de la mélatonine pour mieux dormir, mais devrait-on le faire ? Voici ce que disent les experts du sommeil

  • Si vous voulez booster votre système immunitaire, adoptez ces 7 habitudes saines dès maintenant - 18

    7 aliments qui stimuleront votre humeur, selon la science

  • Si vous voulez booster votre système immunitaire, adoptez ces 7 habitudes saines dès maintenant - 22

    Votre cerveau a besoin de temps d’arrêt – Voici pourquoi la culture « toujours active » est mauvaise pour vous