Un rêve lucide est un type de rêve dans lequel le rêveur est conscient qu’il est en train de rêver. Les estimations indiquent qu’environ la moitié d’entre nous en feront l’expérience à un moment donné de leur vie. Une petite minorité d’entre nous, environ 1%, peut même vivre plusieurs expériences de ce type chaque semaine.
Parfois, les gens dans un état lucide peuvent même commencer à choisir ce qui se passe dans leur rêve, comme s’ils étaient réalisateurs de leur propre film.
Si cela ressemble à votre idée du plaisir, il existe trois techniques principales que les chercheurs en rêves recommandent pour augmenter vos chances de vivre un rêve lucide, qui peuvent être utilisées seules ou en combinaison.
Temps de test
La première technique est le « test de réalité » qui consiste à prendre l’habitude, pendant l’éveil, de tester si vous êtes endormi ou éveillé. Par exemple, plusieurs fois par jour, vous pouvez vérifier si vous pouvez presser les doigts d’une main dans la paume de votre main opposée (un exploit qui est généralement possible au pays des rêves, mais évidemment pas en étant éveillé). Cela peut sembler étrange, mais l’idée est que si vous prenez l’habitude de le faire pendant que vous êtes éveillé, vous aurez plus de chances d’essayer de le faire pendant que vous rêvez, et si jamais vous le faites, vous réalisez que vous rêvez et vous deviendrez lucide.
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Réveille-moi avant de partir
Une autre technique est appelée « Wake Back To Bed » (WBTB) et consiste à régler une alarme pendant environ deux à trois heures avant de vous réveiller habituellement. Au réveil, vous vous permettez alors de vous rendormir tout de suite, mais avec l’intention renouvelée de rêver lucidement. La raison ici est que le rêve lucide se produit pendant le sommeil paradoxal (le stade du sommeil où le rêve narratif est le plus courant) et que vous vous réveillez donc au bon moment de la nuit lorsque vous êtes susceptible d’être au milieu du sommeil paradoxal. dormir, puis replonger dedans avec le plan actif du rêve lucide.
LÉGÈREMENT intéressant
La technique finale s’appelle l’induction mnémonique des rêves lucides (ou MILD en abrégé), qui consiste à vous répéter un mantra plusieurs fois avant d’aller vous coucher, du genre « la prochaine fois que je rêve, je me souviendrai de moi ». je rêve ». Vous pouvez soit l’essayer lorsque vous vous endormez pour la première fois, soit le combiner avec le WBTB tôt le matin.
Dave Green, le comédien devenu artiste aux rêves lucides, recommande la technique MILD : « Je me contente de répéter encore et encore ‘Ce soir, je vais faire un rêve lucide et créer un dessin’ », dit-il.
Q&R : Est-il dangereux de réveiller un somnambule ?
Lorsqu’une personne fait du somnambulisme, elle sort du lit et montre des comportements complexes tout en manquant de cognition de haut niveau (comme la planification). Il est également probable qu’ils aient les yeux ouverts et qu’ils regardent d’un air absent, ce qui peut être déconcertant pour toute personne qu’ils rencontrent.
Le somnambulisme, également connu sous le nom de somnambulisme, implique une excitation partielle du sommeil profond. Cela se produit généralement pendant la phase de sommeil par mouvements oculaires non rapides (NREM). Ce type de sommeil prédomine au début de la nuit, c’est pourquoi le somnambulisme se produit généralement à ce stade.
Les enfants sont plus susceptibles que les adultes de faire du somnambulisme en raison de la composition de leur sommeil. Les taux de prévalence globaux du somnambulisme varient considérablement, mais une méta-analyse a estimé jusqu’à 7 % des personnes somnambules.
Quant à savoir s’il est dangereux de réveiller un somnambule, il est déconseillé de le faire avec force car cela pourrait entraîner une désorientation ou même une réaction violente de la part du patient. Cependant, dans certaines circonstances, il peut être approprié de réveiller doucement une personne qui a terminé un épisode de somnambulisme et de la laisser se rendormir afin de l’empêcher de retourner directement dans un autre épisode de somnambulisme.
Si vous découvrez un somnambule, plutôt que de le réveiller, vous voudrez peut-être le ramener calmement à son lit afin d’assurer sa sécurité.
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